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〜・昼夜逆転生活矯正の会・〜Part2

1 :真希子:01/11/10 01:55 ID:jP6bZ6Yw
朝起きて、陽の光を浴びて、夜には就寝。
生活リズムをまともにして、うつを少しでも治したいです。
昼夜逆転の状態をなんとかしたい方、ここに目標起床時間とか
書き込んで、一緒に早起き目指しませんか。

Part10くらいまでにはみんなの逆転がなおるといいなあ。

前スレ 〜・昼夜逆転生活矯正の会・〜
http://piza2.2ch.net/test/read.cgi/utu/997632084/l50

212 :優しい名無しさん:01/12/20 04:56 ID:MrUOGzuG
>210
こんばんは! 私も寝られないです…(^^;

真っ暗だと眠れないし、電気がついていても眠れません。
夜は布団を被っても凄く嫌な事ばかり考えてしまい、苦しくて起きてしまいます。
大体朝7時前後に寝て、早くても2時まで起きられません。

徹夜も以前、3徹まで試したんですが、
どんなに疲れてても3、4時間できっかり目が醒めてしまって…。

あう…だめだめです。
生活にも支障がでてるし病院とかいった方がいいんでしょうか???

213 :優しい名無しさん:01/12/20 04:56 ID:BUTqjD5L
>>211
明日、仕事とか大丈夫なの?

214 :優しい名無しさん:01/12/20 04:57 ID:BUTqjD5L
>>212
嫌なことって、どんな事を考えてしまうの??
良かったら聞くけど・・・

215 :214:01/12/20 04:58 ID:???
ちなみに、俺は寂しくて眠れない。
ベッドに入ると、辛い事を思い出して、自分を責めてしまったり、色々・・・で、眠れない。

216 :優しい名無しさん:01/12/20 05:00 ID:MrUOGzuG
>>214
ありがとうです。。(なんか愚痴みたいでごめんなさい)
最近恋愛失敗しちゃって、それ以来まわりの人が自分を裏でどう見てるか気になって
そればっかり考えちゃって…。杞憂は判ってるんですがどうしても。

217 :優しい名無しさん:01/12/20 05:00 ID:BUTqjD5L
眠れないのってさ、体が夜型になってしまってるのが修正出来ないの
もあるかもしれないけど。
何故夜型になってしまったか理由があるもんなんだよな。
みんな色々問題抱えてるんだろうな・・・

218 :214:01/12/20 05:02 ID:???
>216
恋愛失敗から、人間不信におちいるパターンだね・・・・
よくある事かもな。

自分にも言える事なんだけど、騙されてもいいから人を信じるように
した方がいいのかな?
俺はそうしてるんだけどね。
難しいね・・・

219 :優しい名無しさん:01/12/20 05:05 ID:???
        ∧   ∧
      // ̄ ̄ ̄\
     / / ─┘||└─\
     =| ⊂・⊃⊂・⊃ |
    /  |    ∪    |
   /   |         |
   /    |  ⊂二つ  /
  /     \___/

220 :優しい名無しさん:01/12/20 05:05 ID:???
つーか、こんな時間に話しこんじゃうとヤバイかも・・・(笑
結構、色んな人が毎日書き込みしてるから、眠れなかったら覗くといいかもよ!

221 :優しい名無しさん:01/12/20 05:09 ID:MrUOGzuG
>>220
確かにそうですね(笑 こんな時間にありがとうございました。
でも、こうしてちょっと書き込むだけでも少し楽になりますねw

では、また覗かせていただきます。。(m_ _

222 :優しい名無しさん:01/12/20 05:11 ID:BUTqjD5L
>>221
また明日〜〜!!
徹夜なんて考えないで、少しでも寝なきゃ駄目だよ〜〜
お互い頑張って寝られるようになりましょう!!

223 : :01/12/20 05:13 ID:6bQ3h6ut
昨日の夜の9時ごろ眠気が来て
インターネットやろうかと思ったけど寝たら
そのまま5時まで寝れて直ったかも

224 :優しい名無しさん:01/12/20 05:46 ID:???
そして今日も寝れない。

225 :優しい名無しさん:01/12/20 05:57 ID:???
不規則直そうと23時頃に床についてなんとか寝ようとしたけど
一向に眠れず3時頃断念。
このまま寝ずに起きて明日の23時にはやっと寝れる〜と思って
床につくことを期待して起きてる。
朝9時頃〜12時をどう乗り切るかが問題だなぁ・・・。

226 :優しい名無しさん:01/12/20 19:57 ID:qFxt61k8
最近、モン太さん来てないみたいだけど、忙しいのかな?
ちょいと心配あげ。

227 :ふとん:01/12/20 22:30 ID:???
>199&200
徹夜作戦、わたしもよくやります。
あと時間はかかるけど、だんだん後ろにずらしていって一回転させる。(!!)
このまえ早朝サンポしてうまくいった時は、徹夜して夕方寝て、朝の2時頃起きた時でした。
こういう時がチャンスだ!日の出を待ってられるし。
(学校、お勤め中の方はムリかなあ、、、)
起床時間を前にずらすのは至難の技だけど、後ろにずらすのはわりと楽かもしれない。
私の場合。

228 :212:01/12/20 23:45 ID:1BvmZJ53
今日は頑張って寝てみようと思います。
敷布団を一枚増やして、風邪薬(本当の睡眠薬はまだちょっと怖いので…)を
10錠飲みました。

眠れるかな…これでまた3時間後に起きちゃったらと思うともう憂鬱です(苦笑

229 :優しい名無しさん:01/12/21 00:10 ID:???
よーし、寝るぞー!!
鮭+運動で、疲労感ばっちり。
おやすみー。

230 : :01/12/21 00:20 ID:???
がんばれ
自分も寝たいんだけど寝れない

231 :優しい名無しさん:01/12/21 00:55 ID:Bs04Q7pp
俺も、早くビール飲み干して寝ようっと・・・
そうだ、借りたCDをダビングしなきゃ!

232 :優しい名無しさん:01/12/21 00:57 ID:???
鮭+ってなんだ?
明日教えれ

233 :優しい名無しさん:01/12/21 00:58 ID:???
酒のことでしょ

234 :優しい名無しさん:01/12/21 01:04 ID:???
やっぱり肉体的な疲れがないから寝れないんだろうな
精神的な疲れはかなりあるんだが。

235 :232:01/12/21 03:18 ID:???
>>233
そっか(^^;

236 :優しい名無しさん:01/12/21 03:26 ID:Gqn60Huv
昨日みたいに綺麗に晴れた日は怖くていつも部屋の中でびくびくしてる。
外で子供の遊ぶ声が聞こえるともうダメ。
よその家が布団叩く音もダメ。
まともに日常生活送れない自分を責める音に聞こえる。全部。
日が沈むとやっと落ち着く。
だからこのループから抜けだせない。

237 : :01/12/21 03:29 ID:???
>>236
でもそれだと悪化するばかりじゃない?

238 :優しい名無しさん:01/12/21 03:51 ID:???
ダメだ眠れない。

239 :優しい名無しさん:01/12/21 04:16 ID:???
そろそろ寝なきゃやばいのに…。自己嫌悪。

>237
236ではないけど、私からも一言。
「わかってるのに、やめられないからメンヘルなのよ…(涙)」

240 :優しい名無しさん:01/12/21 04:21 ID:???
植木等の法則

241 :236:01/12/21 04:47 ID:Gqn60Huv
昼すっと家から離れているとまあマシなんだけど、
そのためにはちゃんと起きる事が大前提でして(笑)
うんで外出るあてや気力が無い時は怖いよ〜〜〜です。
自分でも本当に情けないですが。
そして気付くと寝てたりしてまた夜型に…。

ってまるでアホですね、私。このアホと思ったパワーで治れるだろうか。
部屋も汚いし…くすん。

242 :優しい名無しさん:01/12/21 04:52 ID:???
今日もバイトに行けなかった。

243 :優しい名無しさん:01/12/21 06:02 ID:???
あ。もう6時だ。寝たいんだけどどうしょ

244 :優しい名無しさん:01/12/21 07:46 ID:???
<5日かけて昼夜逆転解消>
朝6時すぎ就寝&14時台起床のパターンで固まっていたのを、
打破しました。

17日(月)朝方に寝るのをやめて、そのまま起きていた。
     正午から16時まで昼寝。
18日(火)元のパターンに戻る:6時52分就寝、15時38分起床。
19日(水)朝、寝ずにがんばるが、10時から15時まで昼寝。
     19時から22時まで睡眠=早寝早起きの萌芽!
20日(木)13時〜15時半まで昼寝。(歯医者の予約が
     あったので昼寝を延長せずに済んだ)
21日(金)前夜19時45分〜1時46分まで熟睡。早寝早起き達成!

 これでしばらく早寝早起きが続くが、7時起きくらいになったときに、
なんとか固定したい。

245 :優しい名無しさん:01/12/21 07:58 ID:???
244への訂正です。書きそびれがありました。

<五日かけての昼夜逆転解消>
朝6時すぎ就寝&14時台起床のパターンで固まっていたのを、
解消しました。

17日(月)どういうわけか突然「真夜中の昼寝」が訪れる:0時〜5時
     さらに、正午から16時まで昼寝。
18日(火)元のパターンに戻る:6時52分就寝、15時38分起床。
19日(水)朝、寝ずにがんばるが、10時から15時まで昼寝。
     19時から22時まで睡眠=早寝早起きの萌芽!
20日(木)午前中、庭で力仕事をする。
     13時〜15時半まで昼寝。(歯医者の予約が
     あったので昼寝を延長せずに済んだ)
21日(金)前夜19時45分〜1時46分まで熟睡。早寝早起き達成!

 これでしばらく早寝早起きが続くが、7時起きくらいになったときに、
なんとか固定したい。

246 :優しい名無しさん:01/12/21 08:00 ID:???
そろそろ眠いが
今日は10時まで起きて病院いって薬貰わんと…

247 :優しい名無しさん:01/12/21 20:59 ID:???
245です。
やっぱりだめでした。
ちょっと横になるつもりが10時〜18時まで寝てしまいました。

諦めモード

248 :優しい名無しさん:01/12/21 21:47 ID:???
朝11時ぐらいに歯医者に予約を毎週2日ぐらい入れるだけで
なんとか朝起きるのが習慣になったよ!動悸も一緒に上がって
今度はドキドキして困ってるけど。「うだうだ先延ばし」してた事を
あえて奮起して通い始めるのがコツかも・・・。歯医者じゃなくても。
何でもいいから。

249 ::01/12/21 22:24 ID:6JJOPqgG
>247 いいんじゃない?何回もやってればいつか成功しそう。
わたしもしょっちゅう戻ってます。

快眠のいちばんの敵は「早く寝なきゃ」&「明日おきれるかな」・・・。
むつかしいけど。

250 :優しい名無しさん:01/12/23 05:53 ID:wE8AtL7L
朝日を浴びよう。

251 :優しい名無しさん:01/12/23 06:07 ID:???
あ〜なんとかこのまま夕方ぐらいまで起きていたいな。
でももう少しで眠りに入ってしまいそうだ。
そうなるともう夕方の5時ぐらいまで眠りについてしまう。
まあ今日なんて外でても人まみれなんだろうけど。

252 :優しい名無しさん:01/12/23 06:27 ID:???
いかーーん
またこんな時間まで起きてしまった。
どうしよ・・・もう寝ないほうがいいのかな
はあ〜・・

253 :優しい名無しさん:01/12/23 07:41 ID:???
245=247です。
22日(土)は普通に昼夜逆転で9時半〜から18時まで睡眠の後、
どういうわけか眠気が残り、4時間半後の22時半から、けさ5時まで熟睡。
今日は行けそうな気がします。

ぼくも長年このパターンを繰り返していますが、最近の教訓として、
1)昼間寝るときも、罪悪感を持たずに、寝る以上は(快適さに気を配るなどして)
堂々と眠ったほうが良い。
2)メイラックスは睡眠時間帯にかかわらず夕方4時頃のむ。
 「人間は夕方に不安を感じやすい−>ナーバスになる−>夜更かしをしはじめる。」
の仮説より。
(この薬は超長期型。頓服ではなく、継続的に飲んではじめて効果を発揮するらしい。)

補)朝の陽光を浴びるのがいいというけど、
ぼくは午前中の強い太陽光線は苦手です(苦笑)

254 :優しい名無しさん:01/12/23 08:05 ID:zk9G2iBD
俺もこんな時間まで・・・
せっかくちょっとづつ戻してたのにな〜〜〜

255 ::01/12/24 12:47 ID:???
きょうは11時に目が「覚めた」!!
すんばらしい、ぶらぼー!自分。昨日寝たのは3時ごろ。
しかし明日からバイトなので、8時に起きるにはどうしよー?

>253さん、1)に賛成!自分の場合、すぐ罪悪感のカタマリになって悪循環なので...。
まわりから何と言われても気にしないでいきたいな。
これが私なりの「良くなる努力」なんだと主張しても、なかなか理解されないのがツライけど。

私もいままで太陽きらいだったけど。(日にやけるから)
メンヘル版に来て、睡眠リズムに良いと知ってから好きになりました。
好きっちゅうか「頼らせて〜」ってかんじ。

256 :si:01/12/26 03:12 ID:???
僕の場合
旅行に行くとかの場合は
朝の7時に起きられるんだけど(あっ旅先でもです)。
だけどネット始めると寝るのが午前4時ころになってしまう。
なんとかして直したい。
昼夜逆転のこの生活を。

257 :優しい名無しさん:01/12/26 03:14 ID:???
別に良いのではないですか?
必要な時期が来れば自然に治りますよ。
なははははは

258 :優しい名無しさん:01/12/26 03:16 ID:???
寝れないな
いつごろ寝れるんだろう

259 :優しい名無しさん:01/12/26 03:21 ID:???
今日はもう寝るぞー
あしたは昼には起きるのだ。

260 :優しい名無しさん:01/12/28 00:46 ID:???
薬飲むの忘れてたー

261 :優しい名無しさん :01/12/29 13:07 ID:E5jmQ+7V
ねむい!

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